如何通过体重管理帮助孩子长高？-高红

如何通过体重管理帮助孩子长高？

七岁的小林俨然一个小胖墩，每次妈妈看到他大快朵颐的时候，心里就是一万个担忧，孩子长得胖，不爱运动，已经直接影响了身高，同龄的小朋友一年里要长个6厘米左右，可小林这一整年里才长了4厘米，比这个年龄段的最低身高增速线还矮了一厘米。帮孩子减重，让孩子开始运动，为了实现这两个目标，小林妈妈其实在这半年的时间里做了很多的努力，不让孩子吃夜宵，周末拽着孩子去公园里跑步，可随着一场场激烈的对抗，她渐渐坚持不住了，儿子没有变瘦，身高也没有明显的增长，小林妈妈决定带他去看生长发育门诊。毫无意外，基础数据的测量结果糟透了，7岁的小林身高只有115cm，处在3rd水平，也就是第三百分位，但体重却有26kg，处在75th水平，完全是超重的状态，除此之外，骨龄情况也不容乐观，小林的骨龄结果是6.2岁，与生理年龄相吻合，这样的情况其实是非常危险的，如果不进行及时的控制，孩子很有可能在成年后的身高只有162cm左右，对于一个男孩子来说，这显然是不容易接受的。

从门诊深度沟通来看，小林目前主要存在的问题有三点：第一、体重超重超重和肥胖是影响儿童身高的不利因素之一，目前小林处在超重水平，所以很直接的影响就是身高增速变缓、骨龄加速。第二、饮食结构不合理导致小林体重超重的主要原因之一就是饮食结构不合理，摄入的能量远远大于消耗，导致能量冗余堆积，在体内产生脂肪，日常饮食结构中碳水化合物的比例过高、精加工的食品过多，零食中不乏油炸、烘焙类食物，这些都属于高热量，低营养密度食物。第三、缺乏运动消耗不足也会影响孩子的体重，小林就是一个典型，他日常是没有任何的运动习惯的，每天的身体活动时间也远远低于WHO推荐的六十分钟。

针对这三点突出问题，综合解决方案如下：第一、饮食运动双管齐下想要管理好体重，营养均衡、适量运动是必不可少的。对于小林目前的情况，在满足其正常生长发育需求营养以外，在饮食结构上，碳水化合物的比例应该保持在55%左右，且应以淀粉类食物为主，而不是高糖分的食物；蛋白质足量供应，其中优质蛋白质要占到百分之五十；脂肪控制在20%左右。零食要给予高度管控，不吃高热量和精加工零食，以蔬菜、水果、坚果、酸奶做补充。每天进行六十分钟左右的户外活动，增加一定的热量消耗。第二、营养素补充必不可少尽管小林处在超重水平，但仍要重视维生素D和钙元素的供给，维生素D每天不低于600单位，牛奶不低于500ml。

通过饮食和运动的双重调整，一个季度左右的时间，小林的体重下降了2斤左右，身高提升到了10th水平。通过他的案例我们可以得出这样的结论：想管好孩子的身高，体重管理也是关键。